Prema WebMD-u, biotin je vitamin B7, poznat kao i vitamin H koji se nalazi u više različitih namirnica (npr. orašasti plodovi, meso, grah, banane…), a ljudi ga često koriste i u obliku tableta kao dodataka prehrani.
Biotin potiče zdravlje kože i pomaže živčanom sustavu, probavnom sustavu i metabolizmu da pravilno funkcioniraju, kako navodi poznati portal WebMD. (1)
Dakle, prema istraživanjima, ovaj vitamin nudi razne blagodati i može utjecati na općenito bolje stanje organizma te fizički izgled ako se redovito konzumira u obliku dodatka. Često preporučivani dnevni unos je od 30 pa do 100 mcg za odrasle osobe, a kako tvrde stručnjaci klinike Mayo. (2)
No krenimo redom.
Pomoć za lomljive nokte
Stručnjaci često napominju kako nedostatak ovog vitamina može dovesti do lomljivosti noktiju. (3)
Biotin je opće poznat po svojoj sposobnosti da utječe na poboljšanje izgleda lomljivih noktiju, a istraživanja podupire tu njegovu učinkovitost na ovom području.
Istraživači za izdanje magazina Journal of Dermatological Treatment objavljenog tijekom 2017. analizirali su rezultate više znanstvenih studija koje su se bavile odnosom između biotina i izgleda noktiju. (4)
Oni su otkrili da istraživanja pokazuju kako dodatak biotina u prehranu popravlja lomljive nokte povećavajući čvrstoću i debljinu noktiju.
Može li ovaj vitamin utjecati na smanjivanje razine šećera u krvi?
Prema nekim istraživanjima, dodatak biotina u redovnu prehranu mogao bi utjecati na smanjenje razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.
Istraživanje iz 2013. godine objavljeno u časopisu Oman Medical Journal otkrilo je kako su redovna konzumiranja biotina unutar razdoblja od tri mjeseca značajno smanjila prosječnu razinu šećera u krvi među skupinom sudionika s dijagnozom dijabetesa tipa 1. (5)
Također, istraživačka studija iz 2006. godine u tvrtki Diabetes Technology & Therapeutics otkrila je da je kombinacija biotina i kroma isto tako učinkovita u smanjenju razine šećera u krvi kod pacijenata s dijabetesom tipa 2. (6)
U kombinaciji s uobičajenim lijekovima za dijabetes, a prema ovim istraživanjima, ovaj vitamin može pomoći održati razinu šećera u krvi unutar zdravijeg raspona.
Ima li potencijala poboljšati rast i gustoću kose?
Pojedinci koji se bore s gubitkom kose mogu očekivati poboljšanje dodavanjem vitamina biotin u svoju prehranu.
Istraživači za izdanje časopisa Skin Appendage Disorders iz 2017. pregledali su rezultate 18 različitih znanstvenih studija i otkrili su kako su ta istraživanja pokazala i zaključila da dodatak vitamina biotin poboljšava rast kose kod osoba s kliničkim stanjima povezanim s gubitkom kose. (7)
Eto, istraživanja poručuju da umjesto podvrgavanja skupim medicinskim tretmanima, oni koji pate od prorijeđene kose mogu se nadopuniti svoju prehranu s dodatkom vitamina b7 kako bi poboljšali kvalitetu i izgled svoje kose.
Utječe li na smanjene koncentracija triglicerida u krvi?
Prema određenim provedenim istraživanjima, dodatak biotina u prehranu može smanjiti razinu triglicerida, vrste masnoće u krvi koja povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Pa je tako istraživačka studija iz 2006. godine objavljena u časopisu Biomedicine & Pharmacotherapy otkrila da su četiri tjedna korištenja suplementa biotina smanjila razinu triglicerida među sudionicima dijabetičke i nedijabetičke studije. (8)
Ako je to zaista točno tako bi se, a prema tom istraživanju, ovaj vitamin mogao koristiti umjesto skupih lijekova na recept za snižavanje razine triglicerida. Međutim takvo što se nikako ne preporučuje bez konzultacija sa vašim liječnikom!
Je li biotin efikasan za liječenje neuoropatske boli?
Prema nekim stručnjacima, biotin bi se mogao široko koristiti u liječenju neuropatije ili bolova u živcima kod osoba s dijabetesom. (9)
Naime, već rana istraživanja otkrila su kako je biotin učinkovit lijek za neuropatiju.
Još 1990. godine znanstvenici koji su provodili studiju za znanstveni magazin Biomedicine & Pharmacotherapy otkrili su kako je nakon jednog do dva mjeseca suplementacije biotinom značajno poboljšao simptome neuropatije među skupinom bolesnika s dijabetesom. (10)
Tada su preporučili su medicinskim radnicima da koriste biotin u liječenju osoba s dijabetesom kako bi spriječili razvoj živčanih bolova.
Novije istraživanje objavljeno tijekom 2021. g. zaključilo je da se ovaj vitamin “može smatrati potencijalnim terapeutikom za liječenje neuropatske boli, a suplementacija ovim vitaminom mogla bi smanjiti potrebne doze analgetika.” (11)
Što možemo zaključiti?
Spomenuta znanstvena istraživanja sugeriraju da ovaj vitamin svakako ima potencijal za razne blagodati kako za fizičko zdravlje, tako i za fizički izgled.
Prema tim istraživanjima suplementacija biotinom može biti jednostavna, isplativa metoda za liječenje raznih bolesti, kao npr. od jakih bolova u živcima do lomljivih noktiju. Naročito jer se često mogu naći u tabletama po vrlo pristupačnim cijenama.
Biotin možete pronaći i u sljedećim namirnicama:
- jetra i bubrezi
- kvasac
- žumanjci
- sir
- mahunarke
- lisnato povrće
- karfiol
- gljive
- orašasti plodovi
No, istraživanja ipak treba uzeti s velikom rezervom i oprezom. Obavezno prije nego se odlučite na bilo koji dodatak prehrani uvijek najprije potražite savjet od vašeg liječnika!
Ostavite feedback: Je li vam ovaj sadržaj bio koristan?
