Konzumacija vode prije spavanja: dobro ili loše za zdravlje i mršavljenje?

ispijanje vode

Većina ljudi razumije važnost svakodnevnog konzumiranja vode kako bi ostali zdravi i hidratizirani. No, postoji rasprava o tome je li dobro piti vodu neposredno prije spavanja ili je bolje piti ju ranije navečer.

Neki u tu vodu stavljaju dodatno med ili limun, a neki preferiraju da voda bude što toplija.

Za ovaj članak istražili smo što Internet kaže koje su prednosti i nedostaci ispijanja vode prije spavanja je li to zdravo i hoćete li izgubiti kilograme zbog toga.

 

Prednosti ispijanja vode prije spavanja

 

1. Hidratacija

Kako svakodnevno radimo, naša tijela postaju dehidrirana, pogotovo ako zbog obaveza zaboravimo piti dovoljno tekućine.

Naime, dehidracija može uzrokovati epizode slabosti i vrtoglavice. (1) Ako pak slučajno vježbate po vrućini, zbog dehidracije možete pasti u nesvijest. Prema istraživanjima ljudi koji noću postanu dehidrirani mogu čak imati srčani ili moždani udar.

Klasični lijek za liječenje dehidracije je, naravno, čaša vode. Bilo bi dobro popiti najmanje sedam čaša vode tijekom dana i barem jednu čašu vode prije nego što zaspite.

Pijenje vode prije spavanja također može nadomjestiti one tekućine koje gubite tijekom dana i održavati vas hidratiziranima tijekom noći.

Uz to, hidratacija tijekom spavanja može vam pomoći da se dobro probudite i imate puno energije.

 

2. Sagorijevanje kalorija

Metabolizam radi cijeli dan i cijelu noć kako bi kalorije pretvorio u energiju.

Metabolizam mora raditi jače kada je hladno jer treba stvoriti toplinu kako bi tijelo preživjelo. Stoga, prema FitDayu, ispijanje hladne čaše vode prije spavanja i spavanje u hladnoj sobi može vam pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija i smanjenju struka. (2)

Valja istaknuti kako se svi stručnjaci ne slažu da će ispijanje ledene vode prije spavanja ubrzati vaš metabolizam za bilo koju značajniju količinu.

Ako nemate zdravstveno stanje koje vas sprječava na konzumaciju hladne vode, možete isprobati ovu teoriju. Naravno, valja se prvo konzultirati s vašim liječnikom!

 

3. Vratite unutarnju ravnotežu

Kad smo budni i zauzeti svakodnevnim poslovima, hranjive tvari, vitamini i minerali postaju neuravnoteženi jer ih često ne unosimo dovoljno. Prema Health Pressu, pijenje vode prije spavanja vraća ravnotežu između hormona, razine energije, mišića i zglobova. (3)

Dan možete započeti osjećajući se opušteno i poletno, umjesto da ste umorni i neispavani.

 

4. Izbacite toksine iz sustava

Konzumiranje vode neposredno prije odlaska na počinak može pomoći u izbacivanju toksina koje smo unjeli kroz jelo i piće tijekom dana. (4,5)

Prema New Health Advisoru, voda je prirodno sredstvo za čišćenje. (6) Organi koji imaju najviše koristi su koža i zglobovi, ali i cijeli probavni sustav. Pitka voda prije spavanja također je dobra za jetru.

 

5. Spriječite noćne grčeve u nogama

Vrlo je uznemirujuće kada vas iz sna trgne oštra bol u nogama. Grčevi u nogama mogu vas učiniti jadnima i mogu vas držati budnima satima.

Prema klinici Mayo, održavanje pravilne hidratacije važna je taktika kako za ublažavanje, tako i za izbjegavanje grčeva u nogama. (7)

Konzumiranje svježe vode prije nego što odete na spavanje možda će spriječiti te bolne grčeve. Ako i dalje patite od grčeva u nogama, pokušajte povećati količinu vode koju pijete prije spavanja.

Ako to ne uspije, posjet liječniku svakako se preporuča!.

 

6. Smanjuje šanse za srčani i moždani udar?

Prema dr. Jonnyu Bowdenu, CNS-u, možete smanjiti rizik od srčanog udara za 50 posto pijući puno vode. (8)

Ali Bowden nema jedinstvenu podršku za ove tvrdnje. Naime, publikacija koja navodno potiče s Mayo klinike i preporučuje piće vode za zdravlje srca proglašena je lažnom. Mnogi znanstvenici nemaju stav oko toga i ne vjeruju da voda pomaže ili odmaže.

Jedna stvar koja je definitivno štetna je pijenje previše vode ako imate kongestivno zatajenje srca. O tome će se dalje raspravljati nešto niže.

 

7. Promovirajte prirodnu naviku spavanja

Prema Med Health Daily, ispijanje čaše vode prije spavanja pomoći će u promicanju prirodnih navika spavanja. (9) To postiže stabiliziranjem hormona i omogućavanjem pravilnog funkcioniranja tijela.

Voda također opušta zglobove i mišiće, smanjujući rizik od grčeva i pomažući vašem tijelu u opuštanju tijekom spavanja. Kad se ujutro probudite, osjećat ćete se odmorno i spremno za dan pred vama!

 

8. Hidratizira kožu i kosu

Koža i zrak imaju tendenciju isušivanja tijekom noći, a naročito ukoliko za uklanjanje šminke koristite jake odstranjivače ili recimo neki jači šampon za pranje kose.

Čaša ili dvije vode omogućuje vam da koža i kosa ponovno hidratiziraju, tako da ćete se probuditi blistavi i nećete izgledati suho i umorno.

Da biste dodatno hidratizirali kožu i kosu, svakako upotrijebite hidratantne kreme i regeneratore. Neki kozmetičari predlažu pranje lica običnom vodom svaki dan kako se ne bi toliko sušilo od kemikalija u sredstvima za čišćenje.

 

Nedostaci konzumiranja vode prije spavanja

 

1. Voda prije spavanja može pogoršati probleme sa srcem

Prema WebMD-u pijenje previše vode može biti loše. (10) Kongestivno zatajenje srca bolest je zbog koje srce kuca manje učinkovito.

Kao rezultat, tekućina se skuplja oko srca i drugih dijelova tijela poput nogu i stopala.

Ispijanje previše vode može povećati tekućinu i pogoršati zdravlje i nelagodu. Ako patite od bolesti srca, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o tome koliko vode trebati piti.

 

2. Voda prije spavanja može pogoršati probleme s bubrezima

Bubrezi su dijelovi tijela koji filtriraju višak vode i otpada u obliku mokraće. Neki su ljudi, međutim, razvili stanje koje se naziva kronična bolest bubrega.

Ova bolest, koja oštećuje bubrege i obično se pogoršava s vremenom, može značajno utjecati na  sposobnost bubrega da pravilno  funkcioniraju.

Prema Livestrongu, simptomi poput povećanja tjelesne težine zbog prekomjerne tekućine i niskog izlučivanja urina mogu dovesti do toga da vaš liječnik predloži ograničenje unosa vode i drugih tekućina. (11)

 

3. Poremećen san

Neki ljudi imaju poteškoća utonuti u san, zatim sa samim spavanjem, ali i oboje. To se često odnosi na ljude s depresijom ili bipolarnim poremećajem. Kada ustanu iz kreveta da odu do kupaonice sigurno će imati problema opet zaspati.

To sljedeći dan može učiniti iscrpljujućim zbog nedostatka kvalitetnog sna!

Jedno od mogućih rješenja je pijenje vode dva do tri sata prije spavanja. Ta tekućina bi trebala proći prođe kroz vaše tijelo prije nego što zaspite.

 

4. Mogući padovi i ozljede

Starije odrasle osobe ponekad imaju osjetljivije i slabije kosti ili stanje koje se naziva osteoporoza. Kad pokušate manevrirati oko namještaja i tepiha, možete pasti i slomiti kost, kod starijih najčešće kuk. Pad noću mogao bi dovesti i do toga da satima ležite na podu.

Rezultat su često tjedne hospitalizacije i rehabilitacije. Opet je najbolje rješenje piti vodu dva do tri sata prije spavanja. Na taj način nećete morati ustajati noću da odete u kupaonicu.

Možete svakako razmisliti i o kupovini  medicinski alarm kako biste pritiskom gumba mogli pozvati pomoć ako padnete noću.

 

5. Inkontinencija, noćno mokrenje

Većina ljudi koji smoče krevet imaju stanje koje se naziva urgentna inkontinencija. To se odnosi na nekontrolirano curenje mokraće koju prati nezadrživi nagon za mokrenjem.

Neki ljudi mokre u krevet, a da se i ne probude. Prema Mercku i urinarnoj inkontinenciji kod odraslih, postoji nekoliko načina za rješavanje inkontinencije. (12) Svakako, konzumiranje vode nekoliko sati prije spavanja pomaže.

Uz to, Merck predlaže trening i vježbe za mjehur, poput Kegelove vježbe. Postoje i lijekovi koji mogu pomoći.

Uvijek se preporuča stavljanje gumene podloge na madrac ili neko drugo slično rješenje.

 

Zaključak

Većina nutricionističkih stručnjaka slaže se kako je, osim u slučaju ozbiljnih bolesti poput kongestivnog zatajenja srca i uznapredovale bolesti bubrega, korisno piti vodu tijekom dana.

Što se tiče pitanja o ispijanju vode prije spavanja, tu možemo vidjeti pozitivne prednosti poput boljeg odmora, ponovne hidratacije kože i kose te više energije.

Međutim, postoje i situacije kada ne bi trebalo neposredno prije spavanja ispijati velike količine tekućina.

Dakako, najprije potražite savjet kod vašeg liječnika koji će vam znati reći koje količine vode i kada možete konzumirati. Nije pametno oslanjati se na pisanja i savjete koje nađete pretražujući Internet!