Tri jako loše navike koje ugrožavaju zdravlje (prema istraživanjima!)

Možemo pokušati voditi zdrav način života, ali još uvijek postoje određene nezdrave navike koje imamo, a koje mogu imati vrlo loš utjecaj na zdravlje našeg organizma.

Za neke od tih navika možda i nismo toliko svjesni koliko loše te nezdrave mogu biti.

Stoga ćemo ovdje izdvojiti tri takve loše navike koje su promatrane i kroz istraživanja.

1. Gazirana pića i zdravlje

Vjerojatno znate kako gazirani sokovi i nisu baš zdrav napitak, ali jeste li znali kako pretjerana konzumacija može dovesti do različitih kroničnih zdravstvenih stanja, uključujući dijabetes i bolesti srca?

Istraživanja su pokazala kako neumjerena konzumacija sokova može predstavljati rizik za vaše zdravlje.

Istraživanje objavljeno u izdanju časopisa The American Journal of Clinical Nutrition iz 2012. godine otkrilo je kako su i muškarci i žene koji su konzumirali jedno ili više gaziranih pića dnevno imali znatno više stope povišenog krvnog tlaka i visokog kolesterola od onih koji nisu konzumirali nikakve sokove. (1)

Žene se u tom istraživanju pokazale znatno veću vjerojatnost kako bi moglo doći do moždanog udara ako će prekomjerno konzumirati sokove.

Istraživanje objavljeno u izdanju revije Circulation iz 2012. godine pokazalo je kako muškarci koji su konzumirali najviše zaslađenih pića i sokova, imaju 20% veću vjerojatnost da će razviti srčane bolesti u odnosu na muškarce koji su pili manje zaslađenih pića. (2)

Još jedno istraživanje, objavljeno 2013. godine u časopisu American Journal of Public Health, analiziralo je konzumaciju sokova u 75 zemalja i otkrilo kako su sokovi povezani s pretilošću i dijabetesom kod ljudi širom svijeta. (3)

Nadalje, istraživačka studija objavljena u reviji Diabetes Care tijekom 2010. godine otkrila je kako ljudi koji su konzumirali velik broj slatkih napitaka, poput gaziranih i voćnih sokova, imaju čak 26% veću šansu da će razviti dijabetes, za razliku od onih koji su konzumirali manje pića tih vrsta. (4)

Ovi zdravstveni rizici povezani s konzumacijom gaziranih pića i sokova mogu biti povezani s kukuruznim sirupom s visokim udjelom fruktoze.

Naime, istraživanje objavljeno 2010. godine u časopisu Pharmacology Biochemistry and Behavior otkrilo je kako su štakori koji su konzumirali visoko-fruktozni kukuruzni sirup dobivali značajno na težini, a razina tjelesne masnoće i triglicerida u njima se dosta povećala. (5)

Rezultati ovih istraživanja pokazuju kako gazirana pića, naročito sokovi, mogu negativno utjecati na naše zdravlje, što ne čudi s obzirom na loš nutricionistički sadržaj u većini gaziranih pića.

Za primjer, limenka jednog od najpopularnijih sokova na svijetu od 330dcl  sadrži cca 140 kalorija, 39 grama šećera i nema bitnih hranjivih sastojaka.

Zbog svog zdravlja trebali biste ograničiti konzumaciju takvih sokova!

2. Sjedilački način života i opasnosti po naše zdravlje

Već smo pisali o lošim posljedicama na djecu koja provode previše vremena ispred televizije. Nažalost, istraživanja su pokazala kako bi nas provođenje previše vremena sjedeći ispred televizije doslovno moglo koštati života!

Naime, istraživanje objavljeno u časopisu British Journal of Sports Medicine iz 2012. godine otkrilo je kako su oni koji su gledali šest ili više sati dnevno televizije skratili svoj životni vijek za gotovo pet godina u usporedbi s onima koji nisu gledali televiziju. (6)

Dodatna istraživanja pokazala su kako vođenje sjedilačkog načina života može biti opasno za vaše zdravlje, a neaktivnost je povezana s različitim lošim ishodima po zdravlje organizma.

Istraživanje objavljeno 2012. u Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism otkrila je kako je kod odraslih osoba koje su bile tjelesno neaktivne nažalost čak 21% veća vjerojatnost da će razviti rak dojke i 74% vjerojatnije kako će razviti dijabetes tipa 2, za razliku od odraslih osoba koje su bile tjelesno aktivne. (7)

Dodatno, ovo istraživanje pokazalo je kako su 15% do 39% različitih kroničnih bolesti rezultat tjelesne neaktivnosti.

Među muškarcima u istraživanju, 26% bolesti koronarnih arterija moglo se pripisati izravno tjelesnoj neaktivnosti, a tjelesna neaktivnost bila je izravni krivac za 27% bolesti koronarnih arterija među ženama.

Pored toga, istraživanje objavljeno za izdanje časopisa International Journal of Behavioral Nutrition & Physical Activity iz 2013. godine proučavalo je vezu između sjedenja i kroničnih bolesti među muškarcima srednjih godina. (8)

To istraživanje pokazalo je kako muškarci koji su proveli više od četiri sata dnevno sjedeći imaju znatno veće šanse da će tijekom života patiti od nekih kroničnih bolesti, za razliku od muškaraca koji su sjedili manje od četiri sata dnevno.

I još dodatno, oni koji su sjedili dulje od šest sati dnevno vjerojatnije je kako imaju dijabetes za razliku od onih koji su sjedili manje od četiri sata dnevno.

Možemo vidjeti kako i razna istraživanja potvrđuju da provođenje previše vremena sjedeći može biti vrlo loše za naše zdravlje!

3. Nedostatak sna i negativni utjecaj premalo spavanja

Premalo sna može negativno utjecati na naš organizam, a posebno u pogledu kardiovaskularnog zdravlja.

Istraživanje objavljeno tijekom 2012. u časopisu American Journal of Hypertension otkrilo je kako je spavanje manje od sedam sati dnevno povezano s povišenim krvnim tlakom. (9)

Još jedna studija koja je objavljena 2009. godine u reviji PLoS ONE otkrila je kako je pet noći, u kojima nije bilo dovoljno spavanja, rezultiralo povećanim pulsom i višim markerima za upale među sudionicima istraživanja. (10)

Autori ovog istraživanja zaključili su kako bi dugoročno nedostatak sna mogao dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti.

Nadalje, autori istraživanja objavljenog 2008. godine u časopisu American Medical Association analizirali su navike spavanja zdravih odraslih osoba, a njihovi su nalazi bili pomalo zastrašujući. (11)

Nakon svega pet godina, sudionici istraživanja koji su spavali manje od pet sati noću, razvili su opasne naslage kalcija u svojim arterijama, za razliku od sudionika koji su spavali više od pet sati svake noći.

Pored toga, nedostatak sna također može naškoditi i kognitivnom zdravlju.

Autori istraživanja objavljenog 2010. u časopisu Progress in Brain Research zaključio je kako premalo sna smanjuje pažnju i budnost te dovodi do usporenih odgovora na postavljena pitanja. (12)

To nije sve!

Autori istraživanja iz 2007. objavljenog u publikaciji Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment izvijestili su kako nedostatak sna stvara poteškoće u pamćenju, pažnji i odlučivanju. (13)

Eto, možemo vidjeti kako istraživanja sugeriraju da premalo spavanja, odnosno manjak sna, može imati nepovoljan utjecaj na cjelokupno zdravlje organizma.

Što možemo zaključiti?

Očito kako je za naše zdravlje najbolje da izbjegavamo nezdrave navike, odnosno da promoviramo dobre i zdrave navike.

Pa tako pokušajmo završiti dan s odgovarajućom duljinom spavanja, a tijekom dana obavezno se redovno bavimo tjelesnim aktivnostima i izbjegavamo slatka gazirana pića!

Eto, ne čini se toliko kompliciranim, zar ne?!

Najčešće postavljena pitanja korisnika

Što su nezdrave navike?

Nezdrave navike su ponašanja koja imaju negativan učinak na fizičko ili mentalno zdravlje pojedinca. To uključuje pušenje, pretjeranu konzumaciju alkohola, nezdravu prehranu, nedostatak fizičke aktivnosti i nepoštivanje osobne higijene.

Kako nezdrave navike utječu na zdravlje?

Nezdrave navike mogu dovesti do razvoja kroničnih bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, pretilosti, a također mogu smanjiti kvalitetu života i mentalno zdravlje.

Zašto je teško promijeniti loše navike?

Promjena loših navika je teška jer one često pružaju trenutačno zadovoljstvo ili olakšanje stresa. Također, loše navike često postaju dio svakodnevne rutine te zahtijevaju svjesne napore i disciplinu za promjenu.

Kako mogu promijeniti svoje loše navike?

Promjena loših navika zahtijeva postavljanje realnih ciljeva, stvaranje plana, traženje podrške od obitelji i prijatelja, zamjenu loših navika zdravijima, i održavanje dosljednosti u novom ponašanju.

Koje su najčešće nezdrave navike?

Najčešće nezdrave navike uključuju pušenje, prekomjerno konzumiranje alkohola, nezdravu prehranu, nedostatak tjelesne aktivnosti, i ignoriranje mentalnog zdravlja.

Kako loše navike utječu na mentalno zdravlje?

Loše navike poput nedostatka sna, kroničnog stresa, i zanemarivanja društvenih veza mogu dovesti do anksioznosti, depresije, i smanjene sposobnosti suočavanja sa stresom.

Mogu li loše navike utjecati na produktivnost?

Da, loše navike poput odugovlačenja, neorganiziranosti, i nedostatka fokusa mogu značajno smanjiti produktivnost i uspjeh u osobnom i profesionalnom životu.

Je li prekomjerna upotreba društvenih mreža loša navika?

Prekomjerna upotreba društvenih mreža može biti loša navika ako uzrokuje anksioznost, poremećaje spavanja, ili ometa druge aspekte života.

Kako mogu prepoznati svoje loše navike?

Prepoznavanje loših navika zahtijeva samopromatranje i razumijevanje kako određena ponašanja utječu na vaše zdravlje, dobrobit i ciljeve.

Kako mogu održati promjene u svojim navikama?

Održavanje promjena u navikama zahtijeva stvaranje rutine, slavljenje malih pobjeda, prilagodbu ciljeva po potrebi, i pronalaženje motivacije i podrške.