Gubljene kilograma i voda – jesu li povezani?

Gubljene-kilograma-i-voda

Utječe li ispijanje vode na gubitak kilograma?

Utječe! ALI samo ukoliko uz redovno ispijanje vode primjenjujete i ostale preporuke, naročito uz zdravu prehranu i rekreacijske aktivnosti.

Mnoge studije pokazuju kako redovna konzumacija vode može potaknuti gubitak kilograma. Ako trebate izgubiti višak kilograma, sigurno će trebati neko vrijeme da ih zaista i učinkovito izgubite.

Vaše tijelo tijekom tog procesa će pretvarati masnoće u mišiće. U početku ćete primijetiti samo malo kretanja na vagi jer su mišići teži od masti.

Pogledajte sjajne savjete za učinkovito mršavljenje koje ćete naći u nastavku članka.

 

Voda pomaže u procesu mršavljenja?

Prema istraživanjima voda:

  • pomaže prirodno suzbiti apetit
  • može potaknuti i ubrzati vaš metabolizam
  • pomaže i hidrira tijelo tijekom vježbanja
  • pomaže tijelu u sagorijevanju masti
  • može poboljšati motivaciju i smanjiti stres

Kada se probudite, ispijanje čaše vode s par žlica limunovog soka može vam pomoći da izgubite višak kilograma. Dodatno, limunov sok može pomoći u izbacivanju nezdravih toksina iz vašeg tijela te ima svojstva za koja je dokazano da poboljšavaju vaš metabolizam.

Navikavanje na ispijanje vode ujutro daje čvrste temelje koji će vam pomoći donositi zdrave odluke cijeli dan.

 

Jeste li znali da voda može utjecati na vaš apetit za vrijeme obroka?

Sljedeći put kad sjednete za večeru, pokušajte popiti veliku (3 dcl ili više) čašu mlake vode prije nego što krenete jesti. Otkrit ćete kako u vašem želucu ima manje prostora za hranu i da ćete jesti manje!

Usredotočite se na to što više jedete, pokušajte i smanjiti veličinu tanjura za vaše glavne obroke. Manji obroci mogu izgledati prilično mala ako ih servirate na većem tanjuru za večeru i mogu signalizirati vašem mozgu kako to nije dovoljno.

Prebacite te iste porcije na manji tanjur i osjetit ćete da uživate u vašem manjem obroku. Ako možete uvjeriti svoj um da ste upravo imali normalan obrok, vaš želudac neće se previše žaliti!

Za nagradu ponekad možete jesti i u nekom lijepom restoranu. Samo imajte na umu kako su porcije u tom slučaju često vrlo velike. Ne trebate sve pojesti, možete tražiti da vam ostatke spakiraju za doma. To vam isto pomaže kontrolirati koliko pojedete. Uz to što ste izbjegli konzumiranje viška kalorija, sada imate i sljedeći dan sjajan ručak!

Uzimanje proteina uz obrok pomoći će vam da izgubite kilograme i osjećate se punije. Protein je ključan za gubitak kilograma i održavanje zdrave tjelesne težine. Protein vam pomaže da se osjećate siti što će ujedno i spriječiti da se prejedate.

Slušajte svoje žudnje! Mnoge namirnice s visokim udjelom masti zaista su dobrog okusa. Žudnja za tim vrstama nezdrave hrane može biti neodoljiva kada pokušavate biti na dijeti. Stvarno trebate pokušati ne trpati baš sve u sebe i potrudite se imati na umu svoje ciljeve.

Isprobajte niskokaloričnu zamjenu za svoju omiljenu hranu kojoj ne možete odoljeti.

 

Pazite na količinu

Za mršavljenje pazite da svakodnevno konzumirate ispravnu količinu hrane.

Ne biste trebali jesti previše ili premalo.

Kako biste osigurali pravilan balans tijekom dana – jedite nešto svakih nekoliko sati – ali ne previše. Samo pravilno upravljajte vašim obrocima i uživajte u zdravim zalogajima između njih – ovo bi trebalo pomoći u gubitku viška kilograma!

Obratite pažnju na to koliko jedete kada pokušavate smršaviti nikada ne jedući hranu izravno iz vrećice ili kartona. Lako je jesti više nego što ste planirali kada jedete izravno iz vrećice, pa poslužite grickalicu na tanjuru ili u zdjelici.

Ako želite “oživjeti” zdjelu svježeg voća, ponekad joj možete dodati malo lagane šlag kreme ili naribati malo tamne čokolade. To će vam pomoći da udovoljite svim žudnjama za slatkišima, a žlica šlaga sadrži samo oko osam kalorija.

 

Što još može pomoći

Sjajan način koji vam može pomoći u gubitku viška kilograma je isprobati aerobic s trampolinom. Trampolinski aerobik prava je zabava, ali istovremeno i napor. Ako pronađete dobrog instruktora koji će vas motivirati i gurati naprijed, trampolin može postati učinkovitiji u sagorijevanju masti od bilo koje druge vrste kardio treninga.

Ako volite doručak sa suhomesnatim proizvodima, pokušajte jesti hrskavu slaninu umjesto kobasica za doručak. Pojesti nekoliko hrskavih kriška slanine, a ne masne kobasice, bolji je izbor kada pokušavate smršavjeti. Ako to učinite možete smanjiti oko 90 kalorija.

Kad jedete svoje obroke nemojte jesti sve dok ste siti. Pokušajte odrediti ispravnu količinu hrane koju trebate pojesti. Nakon jela pričekajte 15 minuta i nećete više trebati jesti. Tako ćete smanjiti broj kalorija koje pojedete dnevno.

Kada pokušavate smršavjeti, pokušajte uvijek koristiti nešto kao dodatni poticaj, a kako biste ostali motivirani.

Kao primjer, možete potražiti neke traperice koje su vam premale, i koristite ih kao motivaciju. Ako ih inače držite u ormaru, pokušajte umjesto toga držati ih u svojoj kuhinji.

Pokušajte prošetati prije obroka. Ovo će vam pomoći da malo vježbate, a također će vas spriječiti da se odlučite za konzumaciju nezdrave hrane. Manje je vjerovatno kako želite pojesti hrpu masne hrane nakon što ste se bavili određenom aktivnošću. Uz to, ne želite valjda da vaš naporan rad ode u vjetar.

Prosječno zdravo mršavljenje iznosi 2-6 kilograma mjesečno, pa ako proučavate određeni plan prehrane shvatite koji bi to trebao biti realan cilj za vas. Planovi i dijete koje tvrde kako će vam pomoći izgubiti nerealan broj kilograma u kratkom vremenu pokušavaju dobiti novac i / ili vam daju prilično nezdrav način kako da ih izgubite.

 

Trikovi za gubitak prekomjerne tjelesne mase

Obavezno obratite pozornost na veličinu porcija!

Većina namirnica sadrži nutricionističke informacije koje vam navode detalje kao npr. broj kalorija, sadržaj i sl. Prema tome možete odrediti veličinu porcije i njezin sadržaj masti, proteina, ugljikohidrata…

Trudite se uvijek biti okupirani s nečim kako se ne biste dosađivali. Kad vam je dosadno, vaš je um sklon razmišljanju o hrani, a vi ste skloniji emocionalnom jedenju.

Dobro je odabrati jednu ili dvije osobe s kojima ćete moći podijeliti sve informacije vezane za vaš gubitak kilograma i vaše aktivnosti. Ovo je važno jer će vam njihova motivacija pomoći da se osjećate dobro i nastaviti, ali i zato što će vam pomoći da preuzmete odgovornost.

Gubitak kilograma lakše će doći uz prehranu bogatu vlaknima. Vlakna nas brzo pune i čine sitima, a ujedno su i dobra za naše zdravlje. Uz dijetu bogatu vlaknima, nećete propustiti smanjiti broj unešenih kalorija jer ćete se nakon svakog obroka osjećati punije i sitije nego u odnosu na obrok s malo vlakana.

I naravno za kraj, svakako izbacite prazne kalorije koje unosite pijući razne sokove i počnite piti vodu, što je daleko bolja i zdravija alternativa.

Primijenite ove savjete što prije na svoj program i cilj mršavljenja i pokušajte konzumirati najmanje 6-8 čaša vode dnevno!