Korisni i jednostavni savjeti za uspješno mršavljenje

jednostavni savjeti za uspješno mršavljenje

Mnogo ljudi brže bolje zgrabi svaku novu i popularnu knjigu za mršavljenje ili uzima neke od čudesnih tableta za gubitak kilograma. Međutim, postoji puno zdravijih savjeta koji možete upotrijebiti na način koji će stvarno uspjeti i koji će vam pomoći da se oslobodite viška tjelesne težine. Neki od ovih savjeta već godinama pomažu ljudima.

 

Kako brzo smršaviti?

Jedite čips pečen od krumpira, koji možete sami spremiti, umjesto uobičajene kupljene vrste čipsa, a kako biste smanjili potrošnju masti. Oni nude čak 30-postotno smanjenje masti i kalorija, a okus im je gotovo isti kao u tradicionalnim verzijama, ako ne i bolji!

Usredotočite se na uspostavljanje dobrih navika koje će vam pomoći izgubiti težinu, umjesto da se usredotočite na uklanjanje svih svojih loših navika.

Zadržavanje usredotočenosti na postizanje pozitivnih promjena u vašem životu najučinkovitiji je način prilagodbe novoj prehrani. Svježi proizvodi, poput voća ili povrća, čine zdraviji obrok i bolja su alternativa nego npr. doručak od brze hrane. Puno je lakše započeti nove navike nego razbiti stare.

Trebali bi jesti dosta jogurta. Obični jogurti s normalnim ili niskim udjelom masti su najbolji izbor. Pomiješajte obični jogurt s krastavcem, paprom i solju i to možete konzumirati kao odlični i finu salatu. Razmislite i o stavljanju voća iz vlastitog uzgoja u obični jogurt kako biste uklonili dodani šećer koji se nalazi u voćnom jogurtu. Možete dobiti sjajnu mješavinu kalcija, proteina i drugih hranjivih sastojaka u grickalicama s malo masti i niskim kalorijama!

Ako gubite kilograme, nemojte piti alkohol uz obroke. Alkohol ima puno kalorija, a također može uzrokovati i prejedanje. Ove prazne kalorije iz alkoholnih pića mogu vas natjerati na debljanje.

Izbjegavajte pad na “hipe” oko mnogih pilula i napitaka koji obećavaju trenutno i brzo mršavljenje. Čak i ako ovi proizvodi pomognu da brzo izgubite kilograme, vratit ćete ih čim ga prestanete uzimati.

 

Što je dobro piti i jesti kada želite smršavjeti?

Ujutro pijte bezkofeinsku kavu. Tako neće biti kofeina koji može uzrokovati debljanje.

Vježbajte s prijateljem kako biste zajedno mršavili, a istovremeno se zabavili. Ovo vam može pomoći da budete motiviraniji u teretani, a također vam pomaže da uživate u vremenu jer imate društvo. Porast želje i adrenalina radeći s prijateljem, povećati će učinkovitost vaših vježbi. Za vas može biti korisno imati prijatelje koji se trude biti fit i zdravi. Možete ih gledati kao uzore koji će vam ponekad moći pružiti i savjete i savjete o zdravoj prehrani.

Nemojte jesti hranu prebrzo.

Kad jedete, ne uzimajte previše hrane u usta odjednom. Ako jedete prebrzo, vjerojatno ćete je pojesti više, jer hrana ide brže nego što vam želudac može poslati signale da je već pun. Gubitak kilograma može biti i jednostavan, uz neki tako mali trik.

Ako gubite kilograme, možda će biti pametno nabaviti odjeću po što povoljnijim cijenama. To je zato što želite izbjeći trošiti puno novca na odjeću koja bi vam mogla postati premala nakon režima mršavljenja.

Postoje načini na koji možete spriječiti dobivanje kilograma i tijekom radnog vremena. Nažalost, puno poslova vas prisiljava satima sjediti u uredskoj stolici, što pomaže u debljanju. Za početak možete više puta ustati i prošetati po uredu. Dati će vam više energije i pomoći vam u održavanju normalne težine.

Izbjegavajte jesti velike obroke za doručak, ručak i večeru. Morate napraviti kontrolu porcija kao važan dio planiranja obroka kako biste osigurali da ne prejedate. Idealnije rješenje je jesti pet ili šest malih obroka dnevno. Obroci ne bi trebali imati više od 300 kalorija.

 

Trikovi za gubitak kilograma za koje još niste čuli

Koristite manji tanjur za ručak ili večeru kada pokušavate smršavjeti. Ljudi su prilično navikli vidjeti kako obrok zauzima cijeli tanjur. Ako koristite veće tanjure, ali smanjujete veličinu porcija, mozak će to uočiti. Stoga koristite manji tanjur koji će biti pun hrane, a ustvari će hrane biti manje i zato ćete jesti manje.

Jedan praktički bezbolan način sagorijevanja dodatnih kalorija za mršavljenje je uključivanje vježbanja u svoje svakodnevne aktivnosti. Primjer za to je stiskanje bilo koje mišićne skupine dok gledate tv ili sjedite za svojim stolom. Mišićne kontrakcije sagorjet će kalorije i ojačati ciljane mišićne skupine – a nisu potrebni utezi!

Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja lijekova za mršavljenje.

Kao i kod bilo kojeg lijeka, važno je da se konzultirate sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo koje vrste dijetalnih tableta.

Zdravstveni stručnjaci savjetuju da tokom dana hodate barem 10 tisuća koraka kako biste ostali zdravi i smršavili. Ako ne poduzimate dovoljno koraka, krenite!

Smanjite unos sokova i slatkih pića ako pokušavate smršavjeti. Može imati fini okus, ali nije kvalitetan izbor  ako ste zabrinuti zbog svoje težine. Umjesto toga pijte vodu i ovom jednostavnom promjenom mogli biste izgubiti dosta kilograma. Svježe iscijeđeni sok ili bezkalorične aromatizirane vode su dobre alternative koje će udovoljiti vašoj želji za slatkim napitkom.

Ako volite jesti tjesteninu, pokušajte koristiti integralno brašno dok ih spremate. Oni će vas brže zasititi od prerađenih tjestenina. Čak i kad jedete pšeničnu tjesteninu, ne biste je trebali previše često konzumirati. Kalorične umake treba izbjegavati u potpunosti.

Sada znate kako početi gubiti kilograme. Umjesto kupovine raznih čudotvornih tableta, pokušajte neke od ovih savjeta koji bi vam mogli pomoći. Brzo ćete shvatiti kako štedite novac i vrijeme, a istovremeno ostvarujete željene rezultate.