Dinja: Kalorije i nutritivne vrijednosti

Dinje su porijeklom iz središnje Azije, a brojne sorte uzgajaju se u toplim krajevima širom svijeta.

Ovo ukusno voće sadrži razne vitamine, minerale i antioksidante, zato ćemo istražiti nutritivne vrijednosti dinje te provjeriti koliko kalorija je u dinji i može li nas kako udebljati.

Ukratko:

  • 100 grama dinje ima 34 kalorije
  • Vrlo zdrava namirnica puna raznih vitamina i minerala
  • Dinja nas neće udebljati, dapače može pomoći u gubitku kilograma

 

Dinja kalorije i nutritivne vrijednosti

100 grama dinje ima samo 34 kalorije!

U tim kalorijama je 8,8 g. ugljikohidrata, od kojih je 7,9 g. šećera i 0,9 g. vlakana. Dinja ima i 0,2 g. masti te 0,8 g. proteina. (1)

kalorije u dinji

Najveći dio u kalorijama je od ugljikohidrata i to šećera; ukupno je 29,6 kalorija od ugljikohidrata, odnosno 87%.  Svega 2,8 kalorija je od proteina, a to iznosi 8%. Od masti je cca 1,6 kalorija ili 5%. (1)

Dakle, najviše kalorija je iz šećera, odnosno 7,9 grama šećera na 100 grama dinje. Kada taj podatak usporedimo s nekim drugim namirnicama možemo vidjeti kako je dinja u nekoj zlatnoj sredini.

sadržaj šećera u hrani

U ovom grafičkom prikazu niže usporedili smo ukupan broj kalorija koje ima dinja s drugim namirnicama. Možemo uočiti kako dinja ima manji broj kalorija u usporedbi s ostalim namirnicama, te sa svega 34 kalorije na 100 g. spada sigurno u namirnice s nižim brojem kalorija.

kalorije po namirnicama u 100 grama

Antioksidanti, vitamini i minerali u dinjama mogu imati razne dobre učinke na zdravlje. Stoga vrijedi provjeriti koliko minerala i vitamina sadrži dinja.

Tablica nutritivnih vrijednosti dinje (1)

nutritivne vrijednosti100 grama dinje
ukupno kalorija34
ugljikohidrati8,8 g.
vlakna0,9 g.
šećeri7,9 g.
škrob0,0 g.
masti0,2 g.
omega-3 masne kiseline46,0 mg
Omega-6 masne kiseline35,0 mg
proteini0,8 g.
Vitamin A68% DV
Vitamin C61% DV
Vitamin D/
Vitamin E0% DV
Vitamin K3% DV
Tiamin3% DV
Riboflavin1% DV
Niacin4% DV
Vitamin B64% DV
Folat5% DV
Vitamin B120% DV
Pantotenska kiselina1% DV
Kolin7,6 mg
Betain0,1 mg
Kalcij1% DV
Željezo1% DV
Magnezij3% DV
Fosfor1% DV
Kalij8% DV
Natrij1% DV
Cink1% DV
Bakar2% DV
Mangan2% DV
Selen1% DV
Kolesterol0% DV

 

Zašto je dinja zdrava?

Dinje mogu biti dobre za zdravlje očiju. Naime, istraživanje objavljeno 2009. sugerira da kombinacija luteina i zeaksantina, koji su prisutni u dinji, može pomoći u zaštiti očiju od oštećenja. (2)

Konzumacija hrane bogate kalijem može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Preporučuje se za prosječnu odraslu osobu konzumacija 4.700 mg kalija dnevno. (3)

Dinja ima visok sadržaj vode i nešto vlakana.

A vlakna i voda mogu spriječiti zatvor, te kroz pravilni rad probave održavati zdravlje probavnog trakta. (3)

Pored toga, dinja pridonosi i ukupnoj hidrataciji, a istraživanja sugeriraju kako baš to može pomoći održati kožu elastičnom. (4)

Visoka količina vitamina C u dinji može potpomagati pravilnu imunološku funkciju. (5)

Dakle, dinja nije samo ukusna već može biti i dobra za naše zdravlje.

 

Hoće li nas dinja udebljati?

Dinje su niskokalorične te imaju visok sadržaj vode, a konzumacija voća s visokim udjelom vode može pomoći u mršavljenju i održavanju hidratacije. (6)

Vlakna, koje dinja također ima, mogu pomoći da se dulje osjećate sitima, a to može značiti i manji unos kalorija kroz dan. (7)

Možemo zaključiti kako vas dinja neće udebljati, naročito ako imate zdravu i pravilnu prehranu.

I ne samo to, dinja vam možda može pomoći i da smršavite, naročito ako za početak umjesto nezdravih i visoko kaloričnih slastica počnete konzumirati malo dinje.

 

Koliko dugo dinja može trajati?

Trajanje dinje ovisi u kakvom je stanju i koliko dugo je stajala prije nego što ste ju kupili.

Generalno, u smočnici dinja može stajati između 8 i 10 dana. Ako ju držite u frižideru onda može stajati do otprilike 20 dana.

 

Kako ćemo potrošiti 34 kalorije od dinje?

Nakon što konzumirate 100 g. dinje i to želite odmah potrošiti onda možete prakticirati neke od ponuđenih aktivnosti: (8)

  • 3 min. trebate plivati
  • 4 min. lagano trčkarati
  • 5 min. bicikliranja
  • 7 min. pješačenja

ovaj izračun je kao primjer za ženu težine 65 kilograma.

 

Zaključak – 100 grama dinje ima 34 kalorije

100 grama dinje ima samo 34 kalorije. Primjerice 100 grama cikle ima 43 kalorije, a 100 grama šipka ima 83 kalorije.

Dinja je ukusno, osvježavajuće i zdravo voće koje može biti dio svake kvalitetnije prehrane.


Ostavi komentar

Prije ostavljanja komentara pročitajte Pravila komentiranja i propise unutar čl. 94 Zakona o elektroničkim medijima.