Dinje su porijeklom iz središnje Azije, a brojne sorte uzgajaju se u toplim krajevima širom svijeta.
Ovo ukusno voće sadrži razne vitamine, minerale i antioksidante, zato ćemo istražiti nutritivne vrijednosti dinje te provjeriti koliko kalorija je u dinji i može li nas kako udebljati.
Ukratko:
- 100 grama dinje ima 34 kalorije
- Vrlo zdrava namirnica puna raznih vitamina i minerala
- Dinja nas neće udebljati, dapače može pomoći u gubitku kilograma
Dinja kalorije i nutritivne vrijednosti
100 grama dinje ima samo 34 kalorije!
U tim kalorijama je 8,8 g. ugljikohidrata, od kojih je 7,9 g. šećera i 0,9 g. vlakana. Dinja ima i 0,2 g. masti te 0,8 g. proteina. (1)
Najveći dio u kalorijama je od ugljikohidrata i to šećera; ukupno je 29,6 kalorija od ugljikohidrata, odnosno 87%. Svega 2,8 kalorija je od proteina, a to iznosi 8%. Od masti je cca 1,6 kalorija ili 5%. (1)
Dakle, najviše kalorija je iz šećera, odnosno 7,9 grama šećera na 100 grama dinje. Kada taj podatak usporedimo s nekim drugim namirnicama možemo vidjeti kako je dinja u nekoj zlatnoj sredini.
U ovom grafičkom prikazu niže usporedili smo ukupan broj kalorija koje ima dinja s drugim namirnicama. Možemo uočiti kako dinja ima manji broj kalorija u usporedbi s ostalim namirnicama, te sa svega 34 kalorije na 100 g. spada sigurno u namirnice s nižim brojem kalorija.
Antioksidanti, vitamini i minerali u dinjama mogu imati razne dobre učinke na zdravlje. Stoga vrijedi provjeriti koliko minerala i vitamina sadrži dinja.
Tablica nutritivnih vrijednosti dinje (1)
nutritivne vrijednosti | 100 grama dinje |
ukupno kalorija | 34 |
ugljikohidrati | 8,8 g. |
vlakna | 0,9 g. |
šećeri | 7,9 g. |
škrob | 0,0 g. |
masti | 0,2 g. |
omega-3 masne kiseline | 46,0 mg |
Omega-6 masne kiseline | 35,0 mg |
proteini | 0,8 g. |
Vitamin A | 68% DV |
Vitamin C | 61% DV |
Vitamin D | / |
Vitamin E | 0% DV |
Vitamin K | 3% DV |
Tiamin | 3% DV |
Riboflavin | 1% DV |
Niacin | 4% DV |
Vitamin B6 | 4% DV |
Folat | 5% DV |
Vitamin B12 | 0% DV |
Pantotenska kiselina | 1% DV |
Kolin | 7,6 mg |
Betain | 0,1 mg |
Kalcij | 1% DV |
Željezo | 1% DV |
Magnezij | 3% DV |
Fosfor | 1% DV |
Kalij | 8% DV |
Natrij | 1% DV |
Cink | 1% DV |
Bakar | 2% DV |
Mangan | 2% DV |
Selen | 1% DV |
Kolesterol | 0% DV |
Zašto je dinja zdrava?
Dinje mogu biti dobre za zdravlje očiju. Naime, istraživanje objavljeno 2009. sugerira da kombinacija luteina i zeaksantina, koji su prisutni u dinji, može pomoći u zaštiti očiju od oštećenja. (2)
Konzumacija hrane bogate kalijem može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Preporučuje se za prosječnu odraslu osobu konzumacija 4.700 mg kalija dnevno. (3)
Dinja ima visok sadržaj vode i nešto vlakana.
A vlakna i voda mogu spriječiti zatvor, te kroz pravilni rad probave održavati zdravlje probavnog trakta. (3)
Pored toga, dinja pridonosi i ukupnoj hidrataciji, a istraživanja sugeriraju kako baš to može pomoći održati kožu elastičnom. (4)
Visoka količina vitamina C u dinji može potpomagati pravilnu imunološku funkciju. (5)
Dakle, dinja nije samo ukusna već može biti i dobra za naše zdravlje.
Hoće li nas dinja udebljati?
Dinje su niskokalorične te imaju visok sadržaj vode, a konzumacija voća s visokim udjelom vode može pomoći u mršavljenju i održavanju hidratacije. (6)
Vlakna, koje dinja također ima, mogu pomoći da se dulje osjećate sitima, a to može značiti i manji unos kalorija kroz dan. (7)
Možemo zaključiti kako vas dinja neće udebljati, naročito ako imate zdravu i pravilnu prehranu.
I ne samo to, dinja vam možda može pomoći i da smršavite, naročito ako za početak umjesto nezdravih i visoko kaloričnih slastica počnete konzumirati malo dinje.
Koliko dugo dinja može trajati?
Trajanje dinje ovisi u kakvom je stanju i koliko dugo je stajala prije nego što ste ju kupili.
Generalno, u smočnici dinja može stajati između 8 i 10 dana. Ako ju držite u frižideru onda može stajati do otprilike 20 dana.
Kako ćemo potrošiti 34 kalorije od dinje?
Nakon što konzumirate 100 g. dinje i to želite odmah potrošiti onda možete prakticirati neke od ponuđenih aktivnosti: (8)
- 3 min. trebate plivati
- 4 min. lagano trčkarati
- 5 min. bicikliranja
- 7 min. pješačenja
ovaj izračun je kao primjer za ženu težine 65 kilograma.
Zaključak – 100 grama dinje ima 34 kalorije
100 grama dinje ima samo 34 kalorije. Primjerice 100 grama cikle ima 43 kalorije, a 100 grama šipka ima 83 kalorije.
Dinja je ukusno, osvježavajuće i zdravo voće koje može biti dio svake kvalitetnije prehrane.