Maline: Kalorije i nutritivne vrijednosti

Maline su popularno bobičasto voće lijepe boje i odličnog okusa.

Ovo ukusno voće ima raznih vitamina, minerala i antioksidanta, stoga smo odlučili istražiti nutritivne vrijednosti malina te provjeriti koliko kalorija je u malinama i mogu li nas kako udebljati.

Ukratko:

• 100 grama maline ima 52 kalorije
• Malina je odličan izvor raznih vitamina, minerala i antioksidansa
• Maline nas neće udebljati

Malina kalorije i nutritivne vrijednosti

U 100 grama maline su 52 kalorije. (1) U tim kalorijama je 11,9 g. ugljikohidrata, od kojih je 4,4 g. šećera i čak 6,5 g. vlakana.

Maline imaju i 0,7 g. masti te 1,2 g. proteina. (1)

Najveći udio u kalorijama je od ugljikohidrata i to od masti; ukupno je 42,5 kalorija od ugljikohidrata, odnosno 82%.  Zatim su četiri kalorije je od proteina, a to iznosi 8% i na kraju, masti je pet kalorija ili 10%. (1)

Dakle, najviše kalorija je iz vlakana, odnosno 6,5 grama vlakana na 100 grama malina. Maline za razliku od nekih drugih voća imaju dosta manje šećera, svega 4,4 grama u 100 grama malina.

Vezano za iznos ukupnog broja kalorija, u prikazu ispod možemo vidjeti kako malina stoji prema drugim namirnicama.

Dakle, što se tiče ukupnog broja kalorija malina ih zaista nema puno, te sa 52 kalorije na 100 grama spada u zlatnu sredinu našeg grafičkog prikaza.

Maline su odličan izvor vlakana i vitamina C, a pored toga sadrže i druge važne vitamine te minerale.

Tablični prikaz nutritivnih vrijednosti maline (1)

Zašto su maline zdrave?

Malina sadrži puno snažnih antioksidativnih spojeva, uključujući vitamin C, kvercetin i elagičnu kiselinu. (2)

A stručnjaci zaključuju kako konzumacija hrane bogate antioksidansima može pridonijeti zdravlju mozga i neurološkog sustava. (3)

Maline mogu imati i dobar utjecaj na razinu šećera u krvi zbog visokog sadržaja vlakana i tanina. (4)

Uz to, istraživanja su potvrdila kako prehrambena vlakna mogu utjecati na smanjeni rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i poboljšati simptome kod ljudi koji ga imaju. (5)

Dodatno, zbog kvalitetne količine vlakana i vode, maline mogu pomoći u prevenciji zatvora te održavanju zdravog probavnog trakta. (6)

Hoće li nas maline udebljati?

Maline su zasitno nisko kalorično voće koje ima skoro 7 grama vlakana na 100 grama, i veliku količinu vode.

Kemijske tvari koje se prirodno nalaze u malinama također mogu pomoći u gubitku kilograma. (7)

Dakle, maline vas sigurno neće udebljati, naročito ako se zdravo hranite te ukoliko ste aktivni.

I ne samo to, nego maline možda mogu pomoći i kod gubitka nepoželjnih kilograma. (7)  Najjednostavniji princip je da umjesto nezdrave i visoko kalorične hrane počnete konzumirati maline. Ukoliko treba, svakako konzultirajte vašeg liječnika za pravilan plan prehrane.

Koliko dugo maline mogu stajati?

To prije svega ovisi u kakvom su stanju i koliko dugo su stajale prije nego su došle u vaše ruke.

No, u pravilu svježe maline mogu stajati od 2 do 3 dana u hladnjaku.

Zamrznete li ih onda mogu stajati do 12 mjeseci, ali se preporuča da ih iskoristite u roku od 6 mjeseci.

Kako ćemo potrošiti 52 kalorije iz maline?

Nakon što pojedete 100 g. malina i konzumirate 52 kalorije koje želite odmah izgubiti, onda ćete trebati nešto od: (8)

• 4 min. trebate provesti plivajući
• 6 min. lagano trčkarajući
• 8 min. vožnje na biciklu
• 14 min. pješačiti

Za informaciju: izračun je primjer za ženu težine 65 kg.

Zaključak – 100 grama malina ima 52 kalorije

U 100 grama malina se nalaze 52 kalorije. Za usporedbu primjerice 100 grama cikle ima 43 kalorije, a u 100 grama dinje su 34 kalorije.

Maline su jednostavne za dodati u prehranu, a najbolje je konzumirati svježe ili smrznute maline, jer određeni proizvodi od maline ponekad mogu sadržavati dodane šećere.