Maline: Kalorije i nutritivne vrijednosti

maline kalorije

Maline su popularno bobičasto voće lijepe boje i odličnog okusa.

Ovo ukusno voće ima raznih vitamina, minerala i antioksidanta, stoga smo odlučili istražiti nutritivne vrijednosti malina te provjeriti koliko kalorija je u malinama i mogu li nas kako udebljati.

Ukratko:

  • 100 grama maline ima 52 kalorije
  • Malina je odličan izvor raznih vitamina, minerala i antioksidansa
  • Maline nas neće udebljati

 

Malina kalorije i nutritivne vrijednosti

U 100 grama maline su 52 kalorije. (1) U tim kalorijama je 11,9 g. ugljikohidrata, od kojih je 4,4 g. šećera i čak 6,5 g. vlakana.

Maline imaju i 0,7 g. masti te 1,2 g. proteina. (1)

malina sastav kalorija

Najveći udio u kalorijama je od ugljikohidrata i to od masti; ukupno je 42,5 kalorija od ugljikohidrata, odnosno 82%.  Zatim su četiri kalorije je od proteina, a to iznosi 8% i na kraju, masti je pet kalorija ili 10%. (1)

Dakle, najviše kalorija je iz vlakana, odnosno 6,5 grama vlakana na 100 grama malina. Maline za razliku od nekih drugih voća imaju dosta manje šećera, svega 4,4 grama u 100 grama malina.

šećeri u malini i namirnicama

Vezano za iznos ukupnog broja kalorija, u prikazu ispod možemo vidjeti kako malina stoji prema drugim namirnicama.

Dakle, što se tiče ukupnog broja kalorija malina ih zaista nema puno, te sa 52 kalorije na 100 grama spada u zlatnu sredinu našeg grafičkog prikaza.

kalorije u voću i namirnicama

Maline su odličan izvor vlakana i vitamina C, a pored toga sadrže i druge važne vitamine te minerale.

Tablični prikaz nutritivnih vrijednosti maline (1)

nutritivne vrijednosti100 grama maline
ukupno kalorija52
ugljikohidrati11,9 g.
vlakna6,5 g.
šećeri4,4 g.
škrob0,0 g.
masti0,7 g.
omega-3 masne kiseline126 mg
Omega-6 masne kiseline249 mg
proteini1,2 g.
Vitamin A1% DV
Vitamin C44% DV
Vitamin D/
Vitamin E4% DV
Vitamin K10% DV
Tiamin2% DV
Riboflavin2% DV
Niacin3% DV
Vitamin B63% DV
Folat5% DV
Vitamin B120% DV
Pantotenska kiselina3% DV
Kolin12,3 mg
Betain0,8 mg
Kalcij2% DV
Željezo4% DV
Magnezij5% DV
Fosfor3% DV
Kalij4% DV
Natrij0% DV
Cink3% DV
Bakar4% DV
Mangan34% DV
Selen0% DV
Kolesterol0% DV

 

Zašto su maline zdrave?

Malina sadrži puno snažnih antioksidativnih spojeva, uključujući vitamin C, kvercetin i elagičnu kiselinu. (2)

A stručnjaci zaključuju kako konzumacija hrane bogate antioksidansima može pridonijeti zdravlju mozga i neurološkog sustava. (3)

Maline mogu imati i dobar utjecaj na razinu šećera u krvi zbog visokog sadržaja vlakana i tanina. (4)

Uz to, istraživanja su potvrdila kako prehrambena vlakna mogu utjecati na smanjeni rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i poboljšati simptome kod ljudi koji ga imaju. (5)

Dodatno, zbog kvalitetne količine vlakana i vode, maline mogu pomoći u prevenciji zatvora te održavanju zdravog probavnog trakta. (6)

 

Hoće li nas maline udebljati?

Maline su zasitno nisko kalorično voće koje ima skoro 7 grama vlakana na 100 grama, i veliku količinu vode.

Kemijske tvari koje se prirodno nalaze u malinama također mogu pomoći u gubitku kilograma. (7)

Dakle, maline vas sigurno neće udebljati, naročito ako se zdravo hranite te ukoliko ste aktivni.

I ne samo to, nego maline možda mogu pomoći i kod gubitka nepoželjnih kilograma. (7)  Najjednostavniji princip je da umjesto nezdrave i visoko kalorične hrane počnete konzumirati maline. Ukoliko treba, svakako konzultirajte vašeg liječnika za pravilan plan prehrane.

 

Koliko dugo maline mogu stajati?

To prije svega ovisi u kakvom su stanju i koliko dugo su stajale prije nego su došle u vaše ruke.

No, u pravilu svježe maline mogu stajati od 2 do 3 dana u hladnjaku.

Zamrznete li ih onda mogu stajati do 12 mjeseci, ali se preporuča da ih iskoristite u roku od 6 mjeseci.

 

Kako ćemo potrošiti 52 kalorije iz maline?

Nakon što pojedete 100 g. malina i konzumirate 52 kalorije koje želite odmah izgubiti, onda ćete trebati nešto od: (8)

  • 4 min. trebate provesti plivajući
  • 6 min. lagano trčkarajući
  • 8 min. vožnje na biciklu
  • 14 min. pješačiti

Za informaciju: izračun je primjer za ženu težine 65 kg.

 

Zaključak – 100 grama malina ima 52 kalorije

U 100 grama malina se nalaze 52 kalorije. Za usporedbu primjerice 100 grama cikle ima 43 kalorije, a u 100 grama dinje su 34 kalorije.

Maline su jednostavne za dodati u prehranu, a najbolje je konzumirati svježe ili smrznute maline, jer određeni proizvodi od maline ponekad mogu sadržavati dodane šećere.