Trešnja je jedno od najomiljenijih voća, i to s dobrim razlogom!
One nisu samo jako ukusne, već sadrže i vitamine, minerale te biljne spojeve s dobrim učincima za zdravlje.
Ono što nas zanima, i što ćemo u ovom članku provjeriti i analizirati, jesu nutritivne vrijednosti trešanja te istražiti koliko kalorija ima trešnja i deblja li.
Ukratko:
- 100 grama trešnje ima 63 kalorije
- Jedna trešnja ima svega 5 kalorija
- Kao dio zdravog prehrambenog plana trešnja neće utjecati na debljinu
Trešnja kalorije i nutritivne vrijednosti
Trešnje su sitno koštičavo voće koje može biti u raznim bojama i okusima.
100 grama trešanja ima 63 kalorije u kojima možemo naći 16 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 13 grama šećera, 1 gram proteina te samo 0,2 grama masnoće. (1)
U tih svega 63 kalorije najviše dolazi od ugljikohidrata; 57,8 kalorija je od ugljikohidrata, odnosno 91%; 3,6 kalorija je od proteina, tj. 6%; i 1,7 kalorija ili 3% je od masnoća. (1)
Kada trešnju usporedimo s ostalim često konzumiranim namirnicama možemo vidjeti kako 100 grama trešanja sa svega 63 kalorije pripada u namirnice s nižim brojem kalorija.
Što se tiče sadržaja šećera, iako 12,8 grama generalno nije puno, ipak možemo uočiti kako je sadržaj šećera nešto veći u usporedbi s ostalim namirnicama.
Prikaz nutritivnih vrijednosti trešnje (1)
| nutritivne vrijednosti | 100 grama trešnje | jedna šaka trešanja (28 grama) |
| ukupno kalorija | 63 | 17,6 |
| ugljikohidrati | 16,0 g. | 4,5 g. |
| vlakna | 2,1 g. | 0,6 g. |
| šećeri | 12,8 g. | 3,6 g. |
| škrob | 0,0 g. | 0,0 g. |
| masti | 0,2 g. | 0,1 g. |
| omega-3 masne kiseline | 26,0 mg | 7,3 mg |
| Omega-6 masne kiseline | 27,8 mg | 7,6 mg |
| proteini | 1,1 g. | 0,3 g. |
| Vitamin A | 1% DV | 0% DV |
| Vitamin C | 12% DV | 3% DV |
| Vitamin D | / | / |
| Vitamin E | 0% DV | 0% DV |
| Vitamin K | 3% DV | 1% DV |
| Tiamin | 2% DV | 1% DV |
| Riboflavin | 2% DV | 1% DV |
| Niacin | 1% DV | 0% DV |
| Vitamin B6 | 2% DV | 1% DV |
| Folat | 1% DV | 0% DV |
| Vitamin B12 | 0% DV | 0% DV |
| Pantotenska kiselina | 2% DV | 1% DV |
| Kolin | 6,1 mg | 1,7 mg |
| Betain | / | / |
| Kalcij | 1% DV | 0% DV |
| Željezo | 2% DV | 1% DV |
| Magnezij | 3% DV | 1% DV |
| Fosfor | 2% DV | 1% DV |
| Kalij | 6% DV | 2% DV |
| Natrij | 0% DV | 0% DV |
| Cink | 0% DV | 0% DV |
| Bakar | 3% DV | 1% DV |
| Mangan | 4% DV | 1% DV |
| Selen | 0% DV | 0% DV |
| Kolesterol | 0% DV | 0% DV |
Zašto su trešnje dobre?
Trešnje su dobar izvor vlakana koja pomažu održavanju probavnog sustava i pravilnosti u radu crijeva. (2)
Analizom istraživanja utvrđeno je kako je konzumiranje trešanja učinkovito smanjilo upalu u 11 od 16 istraživanja i markere oksidativnog stresa u 8 od 10 istraživanja. (3)
Trešnje su dobar izvor polifenolima, a to je velika skupina biljnih kemikalija koje pomažu u borbi protiv staničnih oštećenja, smanjuju upalu te pomažu cjelokupno zdravlje. (4,5)
Uz to, sadrže i karotenoidne pigmente poput beta-karotena i vitamina C, koji također imaju protuupalna i antioksidativna svojstva. (4)
Važno je i napomenuti kako konzumacija trešanja (6);
- može poboljšati sportske performanse i smanjiti oštećenje i bol mišića izazvanu vježbanjem
- može pomoći ljudima s artritisom i gihtom
- može pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja
Utječu li trešnje na debljinu?
Održavanje količine porcija, odnosno unosa kalorija, ključ je kod učinkovitog gubitka kilograma.
Tu mogu pomoći i vlakna u trešnjama jer se kalorije vlakana ne probavljaju i ne apsorbiraju u ljudskom tijelu u potpunosti. (7) A opće poznato je kako dijete bogate vlaknima mogu poboljšati mršavljenje kod pretilih osoba.
Prema Erin Coleman, R.D., L.D. konzumacija trešanja može pomoći u gubitku kilograma kada se koriste kao dio prehrambenog plana sa smanjenim unosom kalorija. (7)
Trešnje su bogate vlaknima, što pomaže pojačati sitost i smanjiti ukupni unos kalorija.
Jedini istiniti i isprobani način smanjivanja prekomjerne tjelesne težine je redovitim vježbanjem i pridržavanjem zdrave prehrane sa smanjenim unosom kalorija. U taj plan prehrane mogu se ukomponirati i trešnje bez bojazni da će vas udebljati.
Prije nego što počnete s bilo kojim planom prehrane i dijetom trebate se konzultirati s vašim liječnikom.
Koliko dugo trešnje mogu stajati?
Svježe trešnje mogu stajati do 3 dana na sobnoj temperaturi i do tjedan dana u frižideru, kako tvrde iz državnog sveučilišta iz Utaha. (8)
Ukoliko ih zamrznete najbolje je iskoristiti ih u roku do 6 mjeseci.
Smoothie od trešnje
- 1 šalica laganog jogurta od vanilije
- 3/4 šalice svježih ili smrznutih trešanja bez koštica
- 1/2 šalice ocijeđenih mandarina
- 1/4 žličice ekstrakta badema
- 4 kocke leda
Kombinirajte sve sastojke u blenderu; blendajte dok ne postane glatko. Ulijte u visoku čašu i poslužite odmah!
Zaključak – 100 grama trešanja ima 63 kalorije
100 grama trešanja ima svega 63 kalorije. Za usporedbu 100 grama banana ima 89 kalorija, a 100 grama ananasa ima 50 kalorija, ovisno o vrsti.
To znači kako jedna trešnja ima samo 5 kalorija!
Pored toga, trešnje su dobar izvor vitamina C, kalija, vlakana i drugih hranjivih sastojaka koji su potrebni vašem tijelu za optimalno funkcioniranje.
Ukusne su i mogu se koristiti u raznim receptima.
Ostavite feedback: Je li vam ovaj sadržaj bio koristan?
