Početna Prehrana Istražili smo i saznali odgovor: Koliko kalorija ima banana?

Istražili smo i saznali odgovor: Koliko kalorija ima banana?

Bruno Crnić, mag. nov.10/08/20205 minuta za čitanje490

Podijeli

Podijeli

Ima li popularnijeg voća na ovoj planeti?? Zbog toga se mnogi od nas pitaju koliko banana ima kalorija jer ipak banane su vjerojatno najobožavanije voće diljem svijeta. K tome su izuzetno zdrave i jako ukusne.

Najbolje od svega je što ih možete konzumirati same kao zaseban obrok, kao dodatak nekom drugom obroku, za oporavak kod treninga i sl.

Pa ih tako možete često vidjeti u receptima za popularni banana kruh ili neku ukusnu varijantu smoothie od banane.

Originalnim porijeklom su iz jugoistočne Azije, a trenutačno se uzgajaju u mnogim toplim dijelovima svijeta.

Uglavnom su pristupačne cijenom i dostupne su u svim trgovinama. Banane se mogu razlikovati u boji, veličini i obliku.

Mi ćemo u ovom članku analizirati nutritivne vrijednosti banana različitih veličina i provjeriti koliko kalorija ima banana.

Ključne činjenice:

✅ Nutritivna vrijednost banana varira ovisno o veličini, odnosno 100 grama banana sadrži 89 kalorija, manja banana ima 72 kalorije, banana srednje veličine 105 kalorija i veća banana ima 121 kaloriju.
✅ Banane su iznimno popularne i zdrave, s različitim načinima upotrebe u prehrani, uključujući kao samostalni obrok, dodatak jelu, ili za oporavak nakon treninga.
✅ Osim što su porijeklom iz jugoistočne Azije, banane se danas uzgajaju u toplim dijelovima svijeta, razlikuju se u boji, veličini, obliku i uglavnom su pristupačne cijenom.
✅ Banane su korisne za zdravlje jer pomažu u regulaciji šećera u krvi, potiču crijevnu floru, podupiru zdravlje srca, sadrže antioksidante i mogu pomoći u mršavljenju.

Banana kalorije i nutritivne vrijednosti

100 grama banane ima 89 kalorija u kojima je 22,8 grama ugljikohidrata, 2,6 grama vlakana, 12,2 grama šećera, 1,1 gram proteina i samo 0,3 grama masti. Od tih 89 kalorija većina su ugljikohidrati, čak 93 posto. Ostalo su proteini i masti.

Što se tiče vitamina, najviše su razine vitamina B6, čak 18% od preporučenog dnevnog unosa i vitamina C 15% dnevnog preporučenog dnevnog unosa.(1)

Od minerala najviše je mangana, 13% dnevno preporučenog unosa i kalija 10%. Banana ima i velike količine magnezija, 7% preporučenog dnevnog unosa.

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI	100 grama BANANE	MALA BANANA 81 gram	BANANE SREDNJE VELIČINE 118 grama	VELIKA BANANA 136 grama
UKUPNO KALORIJA	89	72,1	105	121
ugljikohidrati	22,8 gr.	18,5 gr.	27 gr.	31,1 gr.
vlakna	2,6 gr.	2,1 gr.	3,1 gr.	3,5 gr.
šećeri	12,2 gr.	9,9 gr.	14.4 gr.	16.6 gr.
škrob	5,4 gr.	4,4 gr.	6,3 gr.	7,3 gr.
masti	0,3 gr.	0,3 gr.	0,4 gr.	0,4 gr.
proteini	1,1 gr.	0,9 gr.	1,3 gr.	1,5 gr.
Vitamin B6	18% DV	15% DV	22% DV	25% DV
Vitamin C	15% DV	12% DV	17% DV	20% DV
Folna kiselina	5% DV	4% DV	6% DV	7% DV
Riboflavin	4% DV	3% DV	5% DV	6% DV
Mangan	13% DV	11% DV	16% DV	18% DV
Kalij	10% DV	8% DV	12% DV	14% DV
Magnezij	7% DV	5% DV	8% DV	9% DV

Zašto su banane dobre za naše zdravlje?

Prema Addai Bjarnadottir, MS, RDN, ovo su neke od prednosti banana nas naše zdravlje: (2)

Banane pomažu u niveliranju razine šećera u krvi nakon obroka i mogu utjecati na smanjivanje apetita
Kako su banane su prilično bogate vlaknima i škrobom koji hrani te potiče dobre bakterije u crijevima i time mogu zaštititi od raka debelog crijeva
Uz pravila režim prehrane i aktivnosti banane mogu dodatno pomoći kod mršavljenja jer imaju relativno malo kalorija uz odličnu količinu ostalih hranjivih tvari i vlakana
Odličan su izvor kalija i magnezija – dvije hranjive tvari koje su vrlo bitne za zdravlje srca.
Banane imaju i mnoštvo antioksidanata, što može znatno smanjiti štetu od slobodnih radikala i time smanjiti rizik od raznih bolesti
Pomažu i duljem i bržem osjećaju punosti te i na taj način smanjuju apetit
Istraživanja su pokazala da ukoliko konzumirate banane nekoliko puta kroz tjedan možete smanjiti rizik od bolesti bubrega i to za čak 50%
Banane ublažavaju grčeve kod sportskih i ostalih aktivnosti, također su i odličan izvor brze energije

Koliko dugo banane traju?

Srećom za sve obožavatelje svježe banane dostupne su tijekom cijele godine. Za razliku od mnogo ostalih voća ili povrća, banane sazrijevaju i nakon branja, zato se ubiru prije zrelosti i možete ih često vidjeti zelene na policama trgovina.

Što su hladnije to sporije sazrijevaju. Banane pri sobnoj temperaturi stalno sazrijevaju, ako želite da sazriju brže možete ih staviti u papirnu vrećicu.

Banane mogu trajati od 2 do 5 dana pri sobnoj temperaturi, ako su u frižideru mogu i koji dan dulje, a zamrznute mogu biti do tri mjeseca.

Zašto treba biti oprezan s bananama?

Prema Kathy W. Warwick, R.D., CDE, određene osobne u određenim uvjetima trebali bi pripaziti s konzumacijom banana. (3)

Naime, beta-blokatori koje doktori često propisuju kod komplikacija koje su povezane s kardiovaskularnim bolestima, mogu utjecati na povećanje kalija u krvi.

Konzumiranje velike količine kalija može biti loše za one osobe čiji bubrezi nisu u potpunosti funkcionalni.

Osobe koji koriste beta blokatore trebali bi se posavjetovati sa svojim doktorom i pripaziti na hranu s visokim udjelom kalija kao što to imaju banane.

Treba pripaziti i na moguće alergijske reakcije. Naime, banane mogu izazvati alergijske reakcije. Ukoliko osjetite svrbež, primijetite osip ili otekline, doživite otežano disanje trebate neodgodivo potražiti liječničku pomoć.

Neke od tih reakcije mogu ugroziti život, stoga je bitno brzo reagirati i potražiti pomoć profesionalaca.

Uz navedeno postoje i određene informacije o tome da banane mogu biti uzrok migrene kod određenih ljudi. Stoga budite uvijek na oprezu!

Zaključak – 100 grama banane ima 89 kalorija

Banane su vrlo popularno voće koje ima pruža brojne zdravstvene koristi, a pored toga u 100 grama banane je samo 89 kalorija. Za usporedbu 100 grama kruške ima 58 kalorija, a 100 grama mandarine 53 kalorije.

Prosječna manja banana ima 72 kalorije, srednja banana ima 105 kalorija i one najveće banane imaju 121 kaloriju.

Banane su bogat izvor raznih vitamina i minerala, stoga nije čudno kada vidite sportaše kako ih redovno konzumiraju.

Zbog tih svojstava banane se često koriste u raznim dijetama kod mršavljenja, odličan su odabir za međuobroke ili obrok za brzi oporavak tijekom napornog treninga.

Najčešća pitanja korisnika

Koliko kalorija ima u banani?

Srednje velika banana sadrži otprilike 105 kalorija.

Što se zapravo nalazi u banani?

Banana uglavnom sadrži ugljikohidrate, oko 27 grama u srednje velikoj banani. To je dobar izvor energije za tijelo.

Jesu li banane pune šećera?

Srednje velika banana sadrži oko 14 grama šećera, ali također uključuje 3 grama vlakana i 1 gram proteina, što je čini zdravom opcijom u usporedbi s šećernim grickalicama.

Ima li kalija u bananama?

Banane su zapravo odličan izvor kalija, elektrolita koji je bitan za kontrakciju mišića i funkciju srca. Kalij također pomaže u uravnoteženju krvnog tlaka (4).

Treba li jesti banane prije vježbanja?

Banane mogu biti korisne prije vježbanja zbog svog sadržaja kalija, koji pomaže u funkciji mišića i može biti jednako učinkovit kao energetski napitak u poboljšanju izvedbe (5).

Jesu li banane dobar izbor ako želimo smršavjeti?

Banane mogu biti dobar izbor namirnica za dijete kod mršavljenja. Njihov sadržaj vlakana pomaže u osjećaju sitosti, a mogu se koristiti kao zdravija alternativa u receptima kako bi se smanjio unos kalorija.