Kada je pitanje o tome hoće li vas banane udebljati ili ne, odgovor ne može biti striktno “da” ili “ne”.
Za početak nemaju sve banane jednaku količinu kalorija. Međutim, kada konzumirate banane, možete biti sigurni kako vjerojatno unosite više kalorija nego da ste jeli neko drugo voće prosječne veličine.
Uz to, banane sadrže šećer, odnosno imaju dosta ugljikohidrata koji ponekad znaju biti loši za naše tijelo i mogu imati suprotan učinak od onoga što tražite, a to je kvalitetna i hranjiva vrijednost namirnica uz mali broj kalorija.
Banane su namirnica koju biste trebali konzumirati u pažljivim i planiranim količinama iako vas uz pravilnu prehranu vjerojatno neće udebljati.
Ukratko:
- Banana srednje veličine ima 105 kalorija
- Ne postoje nepobitni dokazi debljaju li banane ili pomažu kod mršavljenja
- Uz uravnoteženu prehranu banana vas vjerojatno neće udebljati
Nutritivna vrijednost banane
Ovisno o veličini banane u prosjeku imaju 72 kalorije kod manjih, do 135 kalorija kod onih najvećih banana.
Banana srednje veličine ima oko 105 kalorija. (1) Od tih kalorija 93% je od ugljikohidrata.
Banane su dobar izvor vlakana. Visok unos vlakana povezan je sa smanjenom tjelesnom težinom i nizom pogodnosti za zdravlje. (2)
Banana ima visoke razine vitamina B6 i vitamina C, te od minerala mangan, kalij i magnezij.
Prikaz nutritivnog sadržaja banane
| nutritivne vrijednosti | 100 grama banane | jako mala banana 81 gram | banana srednje veličine 118 grama | velika banana 136 grama |
| ukupno kalorija | 89 | 72,1 | 105 | 121 |
| ugljikohidrati | 22,8 g. | 66,3 g. | 27,0 g. | 31,1 g. |
| vlakna | 2,6 g. | 2,1 g. | 3,1 g. | 3,5 g. |
| šećeri | 12,2 g. | 9,9 g. | 14,4 g. | 16,6 g. |
| škrob | 5,4 g. | 4,4 g. | 6,3 g. | 7,3 g. |
| masti | 0,3 g. | 0,3 g. | 0,4 g. | 0,4 g. |
| omega-3 masne kiseline | 27 mg | 21,9 mg | 31,9 mg | 36,7 mg |
| Omega-6 masne kiseline | 46 mg | 37,3 mg | 54,3 mg | 62,6 mg |
| proteini | 1,1 g. | 0,9 g. | 1,3 g. | 1,5 g. |
| Vitamin A | 1% DV | 1% DV | 2% DV | 2% DV |
| Vitamin C | 15% DV | 12% DV | 17% DV | 20% DV |
| Vitamin D | / | / | / | / |
| Vitamin E | 1% DV | 0% DV | 1% DV | 1% DV |
| Vitamin K | 1% DV | 1% DV | 1% DV | 1% DV |
| Tiamin | 2% DV | 2% DV | 2% DV | 3% DV |
| Riboflavin | 4% DV | 3% DV | 5% DV | 6% DV |
| Niacin | 3% DV | 3% DV | 4% DV | 5% DV |
| Vitamin B6 | 18% DV | 15% DV | 22% DV | 25% DV |
| Folat | 5% DV | 4% DV | 6% DV | 7% DV |
| Vitamin B12 | 0% DV | 0% DV | 0% DV | 0% DV |
| Pantotenska kiselina | 3% DV | 3% DV | 4% DV | 5% DV |
| Kolin | 9,8 mg | 7,9 mg | 11,6 mg | 13,3 mg |
| Betain | 0,1 mg | 0,1 mg | 0,1 mg | 0,1 mg |
| Kalcij | 1% DV | 0% DV | 1% DV | 1% DV |
| Željezo | 1% DV | 1% DV | 2% DV | 2% DV |
| Magnezij | 7% DV | 5% DV | 8% DV | 9% DV |
| Fosfor | 2% DV | 2% DV | 3% DV | 3% DV |
| Kalij | 10% DV | 8% DV | 12% DV | 14% DV |
| Natrij | 0% DV | 0% DV | 0% DV | 0% DV |
| Cink | 1% DV | 1% DV | 1% DV | 1% DV |
| Bakar | 4% DV | 3% DV | 5% DV | 5% DV |
| Mangan | 13% DV | 11% DV | 16% DV | 18% DV |
| Selen | 1% DV | 1% DV | 2% DV | 2% DV |
| Kolesterol | 0% DV | 0% DV | 0% DV | 0% DV |
Put ka gubitku viška kilograma
Ako ozbiljno želite smršaviti, nutricionisti savjetuju da se počnete planirati prehranu koja se temelji na cjelovitoj i zdravoj hrani.
Banane bi svakako mogle biti dio ovakvog načina prehrane.
Pored toga, dostupno je i mnogo drugih vrsta voća koji su zdrave za vas i koje će vam čak i pomoći da izgubite kilograme, a da vas ne izlažu riziku zbog veće razine kolesterola ili šećera.
Sljedeće važno razmatranje prilikom pokušaja odluke trebate li jesti bananu je način na koji se osjećate nakon što jedete voće.
Ako se zbog banane osjećate sjajno, možete svako malo pojesti bananu.
Ako otkrijete da voće ne možete jesti zbog probavnih problema ili nekih zabrinutosti, vjerojatno je najbolje da ga svedete na najmanju moguću mjeru i konzultirate liječnika.
Gubljenje kilograma možda ne neke ne predstavlja problem, ali morate paziti da održavate ravnotežu između unosa voća, općenito vašeg plana prehrane te programa vježbanja i aktivnosti.
Dapače, banane mogu biti i korisne kada se bavite aktivnošću ili vježbanjem.
Naime, istraživanje objavljeno u časopisu PLoS One zaključilo je kako su banane dobra potpora tijelu tijekom dugotrajnog i intenzivnog vježbanja jer sadrže mješavinu ugljikohidrata, antioksidansa i hranjivih sastojaka. (3)
Zaključak – deblja li banana?
Kada je riječ o pitanju “debljaju li nas banane”, mislim kako ne postoji jednostavan odgovor s da ili ne.
Sama banana vas neće udebljati, ali ako konzumirate banane i uz to imate visokokaloričan te loš plan prehrane onda i banana sudjeluje u dobivanju nepoželjnih kilograma.
Međutim, ako imate kvalitetan i uravnotežen plan prehrane onda i banana može biti dio tog plana pa čak i pomoći u procesu mršavljenja.
Nije ni čudo što postoje razne dijete koje uključuju konzumaciju banana. Naravno, preporučamo da se uvijek prije raspitate o dijeti i savjetujete s vašim liječnikom!
Osnovno pravilo svake prehrane trebalo bi značiti da se morate se odmaknuti od loše i visokokalorične hrane koja nema kvalitetnih nutrijenata.
Ako pokušavate smršavjeti, nema apsolutno ništa loše u konzumiranju banane kao dio uravnotežene prehrane na bazi kvalitetnih namirnica.
Pored toga i Medlineplus preporuča bananu srednje veličine kao zdrav zalogaj umjesto grickalica ili druge nezdrave hrane. (4)
Ako želite konzumirati bananu i na neke druge načine onda ako ste u žurbi pokušajte neke od zdravih recepata za banana smoothie ili ako imate malo više vremena i volje, složite jednostavni domaći banana bread.
U slast!
